Балансы

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет

Балансы на руках укрепляют мышцы рук, плеч, грудной клетки, брюшного пресса и спины, стимулируют работу органов брюшной полости. Они улучшают концентрацию, развивают гибкость и чувство равновесия. Многие балансы трудновыполнимы, поэтому осваивая их, мы избавляемся от страхов и обретаем уверенность в себе.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Вечерняя практика

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Расслабляющая практика перед сном. Уравновешивает организм, расслабляет мышцы, успокаивает ум.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Сурья Намаскар

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Утренний комплекс Приветствия Солнцу Сурья Намаскар – один из самых известных динамичных комплексов асан, своего рода йогическая зарядка. Выбор поз и порядок их выполнения дают возможность гармонично и сбалансировано проработать все тело.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал! 

Перевернутые позы

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Правильное выполнение стоек на голове, плечах. Подготовка и выполнение: подробное руководство к действию.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Прогибы

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Прогибы назад омолаживают позвоночник и развивают физическую силу. Они раскрывают грудную клетку и улучшают осанку, тонизируют органы брюшной полости и железы внутренней секреции. Прогибы назад оказывают терапевтическое воздействие при болях в спине, ревматизме, сутулости, смещении межпозвоночных дисков.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Позы стоя

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Позы стоя создают базу для практики всех остальных асан. Они укрепляют мышцы ног, правильная работа которых является залогом для здорового и сильного позвоночника. Они наделяют тело и ум силой и гибкостью, развивают устойчивость и чувство равновесия, делают нас более энергичными и выносливыми.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Наклоны

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Наклоны вперед укрепляют позвоночник, мышцы нижней части спины и талии. Они стимулируют работу органов брюшной полости, способствуют кровообращению в области таза. Наклоны исключительно полезны для женщин: они регулируют менструальный цикл и имеют терапевтический эффект при менструальных нарушениях. Они успокаивают нервную систему, помогают бороться с бессонницей и побеждают усталость.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Комплекс на раскрытие таза

Комплекс выполняют Жанна Березовская и Наталья Старостенко, преподаватели йоги Айенгара под руководством Константина Ковалева, исполнительного директора и преподавателя Центра йоги Айенгара. Константин практикует йогу 7 лет, преподает 5 лет.

Раскрытию области таза посвящена целая группа асан. Одни увеличивают диапазон вращения бедренной кости в тазобедренном суставе, другие удлиняют поясничную мышцу – сгибатель бедра, соединяющую корпус и ноги, которая укорочена у подавляющего большинства современных людей, ведущих сидячий образ жизни.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!

Практика во время менструации.

Преподаватель Валентина Елина.

Благодарим команду YOGAJOURNAL за предоставленный материал!